Iščete učinkovito vadbo za krepitev celega telesa in hkrati sprostitev uma? Pilates je odlična izbira! Kaj sploh je pilates in katere so njegove ključne prednosti? Na koga je vadba pilatesa priporočljiva in kako začeti? Preberite naprej in odkrijte skrivnosti te priljubljene vadbe!
Kaj je pilates?
Pilates je celostna vadba za telo in um, razvita v 20. stoletju. Usmerjena je v krepitev jedra, izboljšanje prožnosti ter koordinacije gibov in dihanja. Sistematično izvajanje pilates vaj gradi moč, stabilnost, gibljivost ter mišično ravnovesje.
Redna vadba pilates pozitivno vpliva na držo, gibanje, pretok energije in počutje – tako telesno kot duševno. Ni naključje, da mnogi pilates imenujejo kar jogo Zahoda.
Koristi redne vadbe pilatesa
- Okrepi osrednje mišice trupa ter stabilizira hrbtenico
- Izboljša telesno držo in koordinacijo
- Poveča gibljivost sklepov in mišic
- Zmanjša bolečine v hrbtu in sklepih
- Sprošča napor v mišicah
- Umiri um in blaži stres
- Dviguje energijo in razpoloženje
Za koga je pilates primeren?
Ker gre za nežno in postopno vadbo brez sunkovitih gibov, je pilates primeren za vse starosti in telesne pripravljenosti. Še posebej koristen je:
- za nosečnice
- po porodu za krepitev trebušnih mišic
- pri težavah s hrbtenico, sklepi ali poškodbah
- kot dopolnilo k drugim športom za večjo gibljivost
- za starejše osebe za ohranjanje mobilnosti
- pri stresu in izgorelosti za sprostitev
Osnove pilatesa
Pilates sloni na šestih načelih: koncentracija, nadzor, centriranje, tekoče gibanje, preciznost in dihanje. Osredotočenost na ta načela med izvajanjem vaj je ključna za pravilno tehniko in doseganje rezultatov.
Koncentracija pomeni pozornost na pravilno aktivacijo mišic. Nadzor se nanaša na kontrolirane, počasne gibe brez sunkovitosti. Centriranje jedra okrepi središče moči. Dihanje sinhroniziramo z gibanjem.
Oprema za pilates
Mnoge vaje pilates izvajamo z različnimi pripomočki, ki nam pomagajo doseči večji obseg giba, izziv ali oporo. Najpogostejši rekviziti so:
- Žoge različnih velikosti
- Trakovi oz. elastike
- Obroči
- Velike blazine
- Valji
Uporaba pripomočkov popestri vadbo pilates in stimulira različne mišične skupine. A niso obvezni – že lastna teža nam lahko predstavlja zadosten izziv.
Domača vadba pilatesa
Za domačo vadbo rabimo le udobna oblačila, blazino za podlago in morda nekaj osnovnih pripomočkov. Sledite videoposnetkom s pilates vajami različnih stopenj zahtevnosti.
Začnite počasi z osnovnimi gibi in pazljivo izvedbo. Stopnjujte le postopoma višje, ko pridobivate moč in občutek za tehniko. Hrbtenica naj bo ves čas nevtralna. Redna, a nevsiljiva domača vadba prinaša odlične rezultate.
Pilates za močnejši core
Jedro oz. core je središče moči v telesu – trebušne mišice, medenično dno, spodnji del hrbta. Močno jedro je ključno za stabilnost, ravnotežje in preprečevanje poškodb.
Številne vaje pilates ciljajo prav na krepitev te mišične skupine. Iztegovanje nog in rok ob dvignjenem trupu, sedanje počepe in izpadni koraki so le nekatere izmed njih. Pilates učinkovito gradi core moč!
Pilates proti bolečinam v križu
Bolečine v križu pestijo velik delež populacije. Osnovni vzrok so pogosto šibke trebušne in hrbtne mišice, ki ne zmorejo več podpirati hrbtenice. To vodi v njeno ukrivljenost, pritisk na živce in posledične bolečine.
Pilates je odlična terapija za krepitev teh mišic ter razbremenitev in stabilizacijo hrbtenice. Poleg vadbe svetujemo tudi obisk fizioterapevta za individualno terapijo in nasvete.
Pilates za prožnejše telo
S staranjem in poškodbami izgubljamo naravno gibljivost sklepov ter prožnost mišic in vezi. To onemogoča sproščeno gibanje in lahko vodi do bolečin. Redni pilates ohranja in izboljšuje mobilnost telesa.
Z razteznimi vajami na tleh, z uporabo trakov ali žog dosežemo večji obseg gibov v sklepih. Pozitivni učinki pilatesa na prožnost so dokazani.
Kako začeti s pilates vadbo?
Za začetek izberite skupinske vadbe pilatesa pod strokovnim vodstvom. Inštruktor vas bo naučil pravilne tehnike izvedbe vaj, dihanja in uporabe pripomočkov. Ko osvojite osnove, lahko preidete na individualne treninge ali domačo vadbo.
Bodite potrpežljivi do rezultatov in osredotočeni na pravilno izvedbo namesto veliko ponovitev. Le tako boste čutili vse prednosti redne vadbe pilatesa na svojem telesu in umu.
