Želite izgubiti odvečne kilograme, pa ne veste, kaj pripraviti za zdravo večerjo za hujšanje? Izbira prave hrane zvečer je ključnega pomena, če želite shujšati. V tem članku bom delil 10 receptov za okusne in uravnotežene večerje, ki vam bodo pomagale pri doseganju vitkejše postave.
Zakaj je zdrava večerja za hujšanje tako pomembna?
Ko razmišljamo o hujšanju, se ponavadi osredotočimo na zajtrk in kosilo. Vendar ima lahko tudi izbira prave hrane zvečer velik vpliv na uspešnost hujšanja. Namreč ponoči, ko spite, vaše telo ne porablja toliko energije kot čez dan.
Če zaužijete preveč kalorij ali neustrezna živila tik pred spanjem, se te kalorije shranijo kot maščoba, namesto da bi se porabile za energijo. Zato je ključnega pomena, da izberete zdravo in uravnoteženo večerjo za hujšanje, ki bo pospešila izgubo kilogramov namesto da bi jih nabirala.
Zdrava večerja za hujšanje naj bo sestavljena predvsem iz beljakovin, zelenjave in zdravih maščob. Ogljikove hidrate je priporočljivo omejiti zvečer, saj upočasnijo presnovo in spodbujajo kopičenje kilogramov.
Poleg hranilne sestave je pomembna tudi velikost obroka. Zvečer naj bo obrok manjši kot čez dan, saj potrebujemo manj energije. Ciljajte na približno 300-400 kalorij za ženske in 500 kalorij za moške.
10 receptov za okusno zdravo večerjo za hujšanje
Glede na zgoraj omenjena priporočila, sem za vas pripravil 10 receptov, ki vsebujejo vse potrebne hranilne snovi za zdravo večerjo med hujšanjem:
1. Pečen losos z zelenjavo
Sestavine: losos, brokoli, cvetača, česen, olivno olje
Priprava: Zelenjavo skuhajte na pari ali popražite na olivnem olju. Lososa zapecite v pečici na 200°C približno 10 minut. Zabelite s česnom.
2. Piščančja solata s quinojo
Sestavine: piščančje prsi, quinoa, paradižnik, rdeča čebula, motovilec, limonin sok
Priprava: Quinojo skuhajte v vreli vodi 15 minut. Piščančje prsi narežite na trakove in popečete. Primešajte quinojo, zelenjavo in začinite s soljo, poprom ter limoninim sokom.
3. Zelenjavni omlet
Sestavine: jajca, špinača, por, paradižnik, sir
Priprava: Špinačo in por blanširajte ter odcedite. Jajca stepejte v omletno zmes in primešajte zelenjavo. Spečite v ponevki in potresite s sirom.
4. Rižota s piščancem in zelenjavo
Sestavine: integralni riž, piščančje meso, grah, korenje, čebula, parmezan
Priprava: Čebulo in piščanca prepražite. Dodajte nasekljano zelenjavo ter prelite z jušno osnovo. Kuhajte, da riž zmehča. Začinite s parmezanom.
5. Pečena jajčevca
Sestavine: jajčevci, paradižnik, paprika, čebula, česen, mocarela
Priprava: Jajčevce narežite na kolobarje, zložite v pekač, prelijte s paradižnikovo mezgo in začinite. Popecite 30 minut na 200°C ter potresite z sirom.
6. Grška solata s tofujem
Sestavine: tofu, paradižnik, kumarice, olivke, fetakotajte s sirom.
Priprava: Tofu narežite na kocke in popečite. Primešajte narezano zelenjavo, olivke in sir ter začinite z olivnim oljem in origanom.
7. Losos z zelenjavnim pirejem
Sestavine: losos, krompir, por, mleko
Priprava: Krompir in por skuhajte v slani vodi ter pretlačite v kremo. Lososa zapecite v pečici ali ponvi. Postrezite s prelivom iz jogurta in zelišč.
8. Piščanec s cvetačo in brokolijem
Sestavine: piščančji file, cvetača, brokoli, česen, ingver
Priprava: Zelenjavo in piščanca skuhajte v pari ali popražite na olivnem olju. Začinite s česnom in ingverjem ter po želji potresite s sezamom.
9. Fitnes skuta z orehi
Sestavine: skuta, orehi, brusnice, lanene in chia semena
Priprava: V skuto primešajte zmlete orehe, brusnice ter semena. Po okusu dodajte cimet in agave sirup.
10. Polnozrnati sendvič
Sestavine: ržen kruh, šunka, avokado, jajce, motovilec majoneza
Priprava: Spečite jajce. Namažite kruh in nanesite list motovilca, šunko, avokado ter jajce. Začinite z majonezo in gorčico.
Te večerje so enostavne za pripravo, hranljive in zdrave. Pomagale vam bodo pri izgubi odvečnih kilogramov, če jih boste redno uživali namesto kaloričnih prigrizkov. Ciljajte na manjši obrok, bogat z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami za najboljše rezultate pri hujšanju.
